những chấn thương vô cùng dễ có thể xảy ra nếu như bạn cùng gia đình không có một bài khởi động bài bản trước khi chơi golf. Ngay cả việc bạn cùng người thân thực hiện cú swing đúng kỹ thuật đến đâu thì thì cột sống của bạn cũng sẽ chịu một áp lực lớn. Nhưng bạn cùng người thân đừng lo, nếu như nắm được những bài tập tốt cho cột sống tiếp theo thì bạn cùng người thân sẽ tránh tối đa các chấn thương ở lưng khi chơi gôn. Để luyện được những bài tập này thì bạn cùng người thân cần phải có bóng thể dục và 1 bộ quần áo golf có độ co giãn tốt.
các bài tập tốt cho cột sống cầu thủ Golf cần chú ý
các bài tập tốt cho cột sống
Bài tập giãn lưng
Thực hiện: nằm sấp lên bóng, mặt hướng xuống sàn, đặt hai tay sau gáy, dang rộng khuỷu tay ra. Kế tiếp là cải thiện người lên cho tới khi bạn nhận thấy cột sống của mình đã được kéo thẳng ra hết mức có thể. Sau đó xoay toàn thân sang phía bên trái hết biên độ có thể. Tiếp đến trở về tư thế Lúc đầu. Lặp đi lặp lại tầm khoảng 10 lần để nâng cao cường cương cơ cột sống. Động tác này còn giúp bạn căng cơ bắp lưng dưới 1 cách từ từ nhằm bảo vệ cột sống của bạn khỏi những lực xoắn đột ngột
Động tác Plank bò sấp:
2 bắp đùi đặt lên giữa bóng trong tư thế đang chống đẩy. Phải giữ cho cột sống luôn thẳng trong tư thế chuẩn bị, sử dụng tay bò về giá tiền trước cho đến khi bóng chạm đến bàn chân. Động tác này giúp cơ bắp quanh thân được tăng cao cường sức mạnh giúp các cơ ổn định hơn khi swing. Thực hành động tác này chừng 10 lần.
Với tay xuyên qua bóng
Thực hiện: Chống tay thẳng xuống sàn nhà. 1 Tay chống thẳng và 1 tay với bóng qua phía dưới ngực và đặt mu bàn tay lên trên bóng. Nghĩa là nếu bạn đặt bóng bên phải cơ thể thì dùng tay trái để với và ngược lại. Tiếp tục đẩy bóng ra xa và xoay không chỉ có thế cả đầu và thân theo hướng của bóng. Động tác này giúp bạn cùng gia đình tăng tốt nguy cơ chuyển động, xoay phần lưng giữa và phần trên giúp cho xương sống dẻo dai và giảm áp lực lên các đốt sống ở thắt lưng. Lặp đi lặp lại 15 lần
Động tác bơi ngửa trên bóng
tiến hành. Bạn nằm ngửa lên bóng giống như đang bơi ngửa dưới nước. Hai cánh tay duỗi thẳng, đặt bóng ở phần dưới đốt sống thắt lưng. Đẩy người ra sau và cố gắng với tay xa nhất có thể. Giữ nguyên ở tư thế vì thế trong vòng 10 giây và lặp lại 10 lần. Mục đích của động tác này là loại bỏ những ảnh hưởng của tư thế ngồi quá lâu ảnh hưởng lên cơ bắp thân trước. Động tác này giúp bạn nâng cao cường sức mạnh cho cơ bắp để tiến hành swing trên đúng mặt phẳng.
Bài tập giãn cơ sườn kết hợp crunch
Thực hiện: Nằm nghiêng lên bóng sao cho bóng đặt đúng ở nơi eo. Sau đó vươn tay qua đầu sao cho đạt hết biên độ. Để nguyên tư thế này trong tầm 10 giây. Sau đó thì thu hai tay về đặt ở địa điểm sau đầu để chuẩn bị vào thế crunch
Nằm nghiêng lên quả bóng sao cho bóng đặt dưới eo, vươn cánh tay trên lên quá đầu hết biên độ. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây, sau đó thu tay về đặt sau đầu và vào thế crunch. Tiến hành động tác này tầm khoảng 15 lần để tăng cường sức mạnh cho cơ liên sườn, điều đó giúp bạn cùng gia đình cải thiện chuyển động xoay ở hai bên thân trên và giảm áp lực lên lưng dưới.
Lưu ý: Dù bạn ra sân tập golf hay luyện tập ở nhà với thảm tập golf và khung tập golf thì cũng cần nắm rõ những bài tập này. Nó không những giúp bạn rèn luyện sự dẻo dai mà còn giúp bạn cùng gia đình giảm đáng kể những chấn thương cho xương sườn
0 nhận xét:
Đăng nhận xét